20+ ASIAA SEURATTAVAKSI HABIT TRACKERIIN

Aiemmin siirsin Bujo & Moresta, vanhasta bullet journal -aiheisesta blogistani, habit tracker -aiheisen postauksen tämän blogin puolelle, mutta tänään olisi vielä toisen vuoro. Aiemmassa postauksessa selitin tarkemmin, mikä habit tracker on ja tässä postauksessa jaan ideoita siihen! Tämä postaus on alunperin julkaistu viime syksynä.

Aikaisemmin kirjoitin perusteellisen postauksen siitä, mikä habit tracker tai suomalaisittain tapa-träkkeri oikein on (lue postaus tästä). Tänään jatketaan samasta aiheesta ja kerron teille, minkälaisia asioita habit trackerissa voi tai kannattaa seurata sekä jaan yli 20 konkreettista ideaa noille seurattaville asioille!

Habit trackerissa voi seurata käytännössä mitä tahansa päivittäisiä tapoja. Habit trackerillä voi esimerkiksi seurata, kuinka usein tekee jotain asiaa tai huomata, omat huonot tapansa ja puuttua niihin. Seurattavat asiat voivat siis olla käytännössä mitä tahansa tapoja, joista joko haluat eroon, jotka haluat isellesi opettaa tai joiden tekemistä haluat seurata huomataksesi, kuinka hyvin asiaa hoidat.





Konkreettiset ideat seurattaville asioille

1 | herää viimeistään klo 8 (tai 6 tai 9 tai 10 tai mikä sinulle parhaiten sopii)

2 | nukkumaan viimeistään klo 22 (tai 23 tai 24 tai mikä sinulle parhaiten sopii)

3 | nuku vähintään 9 tuntia (tai 8 tai 6 tai mikä sinulle parhaiten sopii)

4 | ota lääkkeet (jos sinulla on useampia lääkkeitä, voit mainita jokaisen erikseen)

5 | petaa peti

6 | pese hampaat

7 | julkaise blogipostaus

8 | julkaise kuva Instagramissa

9 | julkaise twiitti

10 | urheile

11 | venyttele

12 | juo vähintään 2 litraa vettä (tai 1 tai 3 tai mikä sinulle parhaiten sopii)

13 | kotona kokkaaminen / ulkona syöminen

14 | ei herkkuja

15 | kuukautiset (tämä voi olla meille naisille tärkeä asia seurata!)

16 | lue (& vastaa) sähköpostit

17 | ei alkoholia

18 | ei tupakkaa

19 | kastele kasvit

20 | ota vitamiinit

21 | älä torkuta

22 | vähintään 10 000 askelta päivässä (tai 8000 tai mikä sinulle parhaiten sopii)

23 | ei roskaruokaa / pikaruokaa





Sun habit trackerin ei tarvitse olla samanlainen kuin kenenkään muun, eikä se auta sua, jos se ei oo just sulle räätälöity. Mieti siis, mitkä asiat on niitä, jotka on sulle tärkeimpiä ja millaisia päivittäisiä tavoitteita haluat itsellesi asettaa. Mulla esimerkiksi lukee mun träkkerissä "vähintään 9h unet", mutta jos sulle riittä vaikkapa vain 8h unet, kirjoita omalle kohdallesi niin. Tee träkkeristäsi juuri sulle sopiva!

Habit trackeriin ei todellakaan tarvitse valita montaa seurattavaa asiaa, jos siltä tuntuu. Jos yrittää seurata liian montaa asiaa, voi käydä niin, ettei träkkeriä tule täytettyä. Valitse siis vain sulle tärkeitä asioita träkkeriisi! Jos esimerkiksi et tupakoi, "ei tupakkaa" -kohta tuskin on kovin tärkeä träkkeriisi. Jos taas yrität päästä tupakanpoltosta eroon, se voi olla hyvä laittaa träkkeriin!

Voit myös yhdistää ja yleistää seurattavia asioita träkkeriisi tai vaihtoehtoisesti laajentaa ja seurata niitä yksityiskohtaisemmin, mikäli niin haluat. Voit esimerkiksi kirjoittaa vain yleisesti ei herkkuja tai kirjoittaa erikseen ei karkkia, ei sipsejä, ei keksejä ja ei pullaa.

Jos sulla on jo habit tracker, montaako eri asiaa seuraat kuukaudessa?