IDEOITA AKTIIVISEMPAAN ELÄMÄÄN

Sain lukijalta toiveen, että jakaisin mun vinkkejä urheiluun ja aktiiviseen elämään ja tänään toteutan tämän toiveen! Ihan aluksi haluan kuitenkin mainita, että mä en oo koskaan ollut mikään erityisen urheilullinen ihminen, vasta ihan parin vuoden sisällä oon löytänyt liikkumisesta iloa ja ne omat jutut, joita tykkään tehdä. En siis missään nimessä ole mikään ammattilainen asian suhteen, mutta kyllä mulla pari vinkkiä on teille jaettavana!



1 | Kokeile ja löydä oma suosikkisi. Kaikista lajeista ei tarvitse tykätä, mutta kannattaa mahdollisuuksien mukaan kokeilla montaa eri tapaa liikkua. Testaa palloilulajeja, talvi- ja kesäurheilulajeja, kuntosalia, ryhmäliikuntatunteja, pyöräilyä, porrastreeniä ja lenkkeilyä. Kun löydät muutaman suosikin, keskity niihin! Mä oon löytänyt omiksi suosikeiksini kuntosalin, portaat, kävelyn ja pyöräilyn. Palloilulajit ja ryhmäliikuntatunnit ei tuo mulle samanlaista iloista fiilistä, joten en väkisin enää yritä niitä harrastaa!

2 | Hyötyliikunta. Tämä on meille kaikille tietysti ihan itsestäänselvyys - kulje rappuset kotiin hissin sijaan, käy kaupassa pyöräillen ja mene kouluun tai töihin kävellen. Mun vinkki tähän on kuitenkin se, että tekee pienestä hyötyliikuntahetkestä itselleen vähän isomman. Sen sijaan, että kävelisin lähikauppaan 100 metrin päähän, saatankin pyöräillä muutaman kilometrin päässä olevaan kauppaan. Toisinaan taas ajattelen että hei, mun on pakko kuitenkin käydä ruokakaupassa tänään, niin käympä samalla reissulla ensin lenkillä ja vasta sitten kaupassa.

3 | Kehonpainotreenit. Aina ei tarvitse välineitä treenaamiseen! Jos tuntuu, ettei ole aikaa tai intoa lähteä salille, voi vetää kehonpainotreenin kotona! Erilaisia treenejä löytyy varmasti roppakaupalla googlettamalla ja ihan vaan oman kehon painollakin saa kyllä hien pintaan.

4 | Käytä niitä välineitä, mitä löydät. Jos sulla ei ole kotona käsipainoja, kahvakuulaa tai muita välineitä, niin käytä niitä arkisia asioita, joita sulla jo kotona on! Mä esimerkiksi laitan välillä tyhjät, 1,5 litran limsapullot täyteen vettä ja reppuun ja sitten lähden tämä painoreppu selässäni lenkille.

5 | Muista kehonhuolto. Tässä suhteessa mulla ja varmasti välillä meillä kaikilla on parantamisen varaa! Yritän jokaisen porrastreenin ja salitreenin jälkeen kuitenkin venytellä edes vähäsen. Kun lihakset on kipeänä, käytän myös kuvissa näkyvää rullaa kehonhuoltoon. Oon pikkuhiljaa alkanut venyttelemään enemmän ja vaikka vielä on parannettavaa, voin sanoa, että se kannattaa!

6 | Treenipäiväkirja. Mä oon tän vuoden alusta asti kirjoittanut treenipäiväkirjaa ja se on ollut kyllä ihan mahtava keino seurata omaa kehittymistä! Sen lisäksi tunnen olevani ns. vastuussa jollekin siitä, että teen treenin ja että teen sen kunnolla. Näistä kahdesta syystä suosittelen siis treenipäiväkirjaa motivaattoriksi!



Lisää mun urheilujuttuja voi seurata mun Instagram storeista (@kiiainnanmaa), sinne tulee aina silloin tällöin postailtua siitä, minkälaista treeniä oon tehnyt!

Mikä on sun lempparitapa liikkua tai urheilla?

ALL TIME FAVES #3

All time faves on postaussarja, jossa mä esittelen jatkuvasti vaihtuvien kuukauden suosikkien sijaan mun kestosuosikkeja! Nää jutut on siis olleet jo pitkään aktiivisessa käytössä ja yhä vain tykkään niistä! Oon jo julkaissut kaksi tällaista postausta aiemminkin all time faves #1 & all time faves #2.

All time faves is a series of posts where instead of constantly changing monthly faves I share my all time favorites (hence the name of the series, such a creative person I am)! These are things I've been using for a long time now and I still just love them! I have already published two of these posts earlier: all time faves #1 & all time faves #2.



Yks ihan ehdoton kestosuosikkit on rappustreeni! Se on vaan jotenkin niin hauska ja tehokas treeni, ettei siitä voi olla kun tykkäämättä! Rappusissa saa hyvin hien pintaan ja sykkeet nousuun niin halutessaan, mutta niitä voi kävellä myös rauhallisempaan tahtiin - tää on siis myös monipuolinen treenimuoto!

One of my absolute faves has to be the stairs workout! It is just a fun and intensive workout, that I can't help loving it! In the stairs you can really work up a sweat and also get your pulse higher, if you want to, but you can also take a slower pace - so it is also a versatile workout!



Ja vastapainona reenaamiselle välillä täytyy myös rentoutua. Seuraava suosikki liittyy siihen! Nimittäin Cubuksen ihana, valkoinen velourasu! Tää on mulla ihan jatkuvasti päällä, kun hengailen vain kotona ja on niin mielettömän mukava!

And as a counterweight to working out sometimes you just have to relax. The next fave is related to that! That is this adorable, white velour outfit from Cubus. I wear this literally all the time when I'm just hanging around my apartment and is so incredibly comfy! 



Seuraava suosikki on nämä mun itse tekemät ponnarit! Ohjeet näihin löytyykin jo blogista (täällä), nää on tosi simppeli ja nopea tehdä! Näitä käytän ihan jatkuvasti, koska nämä eivät hajoile, kuten tavalliset ponnarit, nämä näyttävät hyvältä ja näiden pitäisi olla vähän hiusystävällisemmätkin!

The next favorite are these hair ties I've made myself! The instructions on how to do them are already on the blog (here) and they are really easy and fast to make! I use these all the time, because these don't snap like the regular hair ties, these look good and these are supposed to be a little bit more hair-friendly as well!



Ja viimeisenä muttei todellakaan vähäisimpänä, on näistä jutuista kaikkein vanhimmat, eli nämä ihanat korolliset nilkkurit. Oon ostanut nää 4-3 vuotta sitten H&M:ltä ja joka syksy, talvi ja kevät edelleen kovassa käytössä (pieniä käytön jälkiä näissä näkyykin, mutta se ei menoa haittaa)! Maksoin näistä about pari kymppiä ja siihen rahaan nähden nää on kyllä ylittäneet odotukset ja siks ihan lempparit!

And last but not least, these are the oldest of the faves in this post, these cute little booties. I've bought these 4-3 years ago from H&M and every fall, winter and spring I've been using these a lot! The best part is, I only paid like 20 euro for these so they have really been worth their price!

MY FAVORITE SUMMER WORKOUT

Tässäpä postaus, jollaista ei oo mun blogissa aiemmin nähty - nimittäin treenipostaus! Mä kuitenkin liikun kuusi kertaa viikossa ja kirjoittelin jo suhtautumisestani ruokavalioonkin, joten ajattelin sisällyttää blogiini silloin tällöin treenipostauksiakin (tai ainakin tämän yhden nyt aluksi)! Tässäpä tulee siis mun lempparitapa nostaa hiki pintaan kesäisin ja kuten kuvista joku jo arvasikin, kyseessä on rapputreeni!



Mä asun sillä tavalla landella, että tässä ihan lähellä on kahdetkin isot rappuset tuolla luonnon keskellä ja ne molemmat on kyllä olleet ahkerassa käytössä tänä kesänä! Tykkään käydä molemmissa portaissa, koska tykkään pitää porrastreenin monipuolisena, ettei siihen kyllästy. Toiset rappusista on tasaisemmat ja lyhyemmät, toiset on vähän pidemmät ja niissä on loivempia ja jyrkempiä kohtia. Molemmissa on vähän yli sata askelmaa.

Ihan riittävä perustreeni on kävellä/hölkätä/juosta noi rappuset muutamaan kertaan ylös ja alas. Meen yleensä vähintään kolme kertaa ylös ja alas, jos juoksen tai hölkkään. Välillä käyn myös lenkillä / pyöräilemässä / salilla rappustreenin yhteydessä, jolloin vähempikin riittää mulle. Rauhallisempaan tahtiin rappuset taas mennään neljä, viisi tai kuusi kertaa!



Pitääkseni treenin monipuolisena teen välillä askelkyykkyjä ylöspäin mennessä. Se polttaa takamusta oikeen kunnolla ja tekee treenistä raskaamman. Alaspäin mennessä saatan tehdä kyykkyjä joka askelmalla. Eli yksi askelma alas, kyykky, seuraava alas, kyykky ja niin edelleen! Kyykyt ja askelkyykyt yhdistettynä on erityisen tehokas pepputreeni!

Käyttekö te treenaamassa rappusissa? Mitä teette siellä pitääksenne treenin monipuolisena? Ja jos kyseessä ei ole porrastreeni luonnon helmassa, niin mikä on teidän lemppari treenimuoto kesällä?