HOW TO STAY MOTIVATED

Tuliko aloitettua tipaton tammikuu, tehtyä päätös laihduttaa tai siirryttyä uuteen dieettiin? Mitä tahansa tavoitteita asetitkin itsellesi, tulee varmasti niitä saavuttaessa hetkiä, kun motivaatio loppuu ihan kokonaan eikä yhtään huvittaisi nousta sängynpohjalta. Tänään jaan mun ajatuksia ja vinkkejä siihen, miten sen motivaation sitten löytää uudelleen!

Did you start an alcohol free January, decide to  lose weight or move to a new diet? What ever goals you set to yourself this year, there will most likely be moments, when you just run out of motivation and you just do not want to get up from the bed. Today I'm going to share my thoughts and tips to staying motivated!



Jo tavoitteita asettaessasi, muista asettaa sellaisia tavoitteita, jotka voit oikeasti saavuttaa. Jos asetat tavoitteeksi lukea 300 kirjaa vuodessa, se tarkoittaa lähes yhtä kirjaa päivässä. Sen sijaan 52 kirjaa vuodessa tarkoittaa yhtä kirjaa viikossa tai 12 kirjaa vuodessa yhtä kirjaa kuukaudessa. Aseta tavoitteet sen mukaan, mihin sinä pystyt. Muista lähtökohdat ja ole realistinen!

Tavoitteita asettaessa kannattaa myös lähteä liikkeelle pikkuhiljaa. Jos sun tavoite on käydä salilla 5 päivänä viikossa, mutta lähtötilanne on se, ettet liiku lainkaan, on ehkä syytä aloittaa vähän pienemmästä. Esimerkiksi tammikuun ajan riittää kerran viikossa salilla, helmikuussa voisi nostaa kahteen tai kolmeen kertaan viikossa ja niin edelleen. Jos lähdet heti yrittämään kovaa tavoitetta, sen saavuttaminen tuntuu paljon vaikeammalta, kuin pienin askelin kerrallaan.

Tätä taktiikkaa myös mä hyödynnän. Kun kerroin omista tavoitteistani täällä, sanoin haluavani herätä aikaisemmin joka aamu. Sen sijaan, että heti tammikuun ensimmäisestä alkaen ryhtyisin joka aamu nousemaan 5:00, yritän ensin keskittyä siihen, että saan tarpeeksi unta ja sen jälkeen pikku hiljaa siirrän herätyskelloa aikaisemmaksi vuoden edetessä. Vuoden lopussa herään ainakin tuntia aiemmin kuin nyt.

Jos kesken tavoitteiden saavuttamisen alkaa myös tuntua siltä, että ne on ihan mahdottoman valtavia tavoitteita, niitä voi milloin tahansa pilkkoa pienempiin osiin. Pienempiä tavoitteita kerrallaan kohti sitä suurta haavetta! Älä kuitenkaan turhaan päästä itseäsi liian helpolla.

Even when you're setting your goals, remember to set attainable goals. If you set a goal of reading 300 books this year, it means you would have to read almost a book every day. Instead, 52 books a year would mean one book per week or 12 books a year would mean one book per month. Set goals you are capable of achieving. Remember where you're starting from and be realistic!

Also, when setting goals, I'd recommend you to start small. If your goal is to go to the gym 5 times a week, but the current situation is you not working out at all, you probably should start from something a bit smaller. For example, you could go to the gym once a week during January and then twice or three times a week in February and so on. If you start trying a big change immediately, achieving it feels a lot harder than when you take one step at a time.

I also use this method. When I wrote about my goals for 2017 in here, I said I wanted to start waking up earlier every day. Instead of setting the alarm clock at 5 am every morning starting January 1st, I'm first trying to focus on getting enough sleep. After that I'll set the alarm clock a bit earlier every now and then as the year progresses. At the end of the year I'll be waking up at least an hour earlier than now.

If you're in the middle of achieving a goal and you start feeling like it is impossibly huge, you can chop it into smaller parts any time. Smaller steps towards the bigger goal! But don't let yourself get off too easily.



Mieti myös heti aluksi, miksi haluat tavoitteesi saavuttaa. Miksi haluat käydä 5 kertaa viikossa salilla? Miksi haluat syödä terveellisemmin? Miksi haluat herätä aamuisin aikaisemmin? Kirjoita ylös selkeä perustelu, miksi haluat tavoitteesi saavuttaa, ja kun joskus ei huvita lähteä sinne salille tai tekee mieli syödä paketillinen donitseja kerralla, muistuta itseäsi siitä perustelusta. Pidä teksti vaikka puhelimessasi tai kalenterissasi, niin se on aina mukanasi!

Muista myös, että tavoitteita voi muuttaa koska vaan! Jos tammikuun alussa asetat tavoitteen, joka elokuussa tuntuu ihan järjettömältä, mieti miksi sen tavoitteen asetitkaan. Jos se päämäärä ei enää tunnu sellaiselta, että sitä haluaisit tavoitella, muuta tavoitettasi siihen hetkeen sopivammaksi!

Kaikkein tärkeimpänä, muista kuunnella omaa kroppaa ja mieltä äläkä luovuta ekan vastoinkäymisen kohdatessasi. Jos jonakin päivänä kaikki tuntuu raskaalta, väsyttää eikä mikään huvita, ei ehkä ole ihan välttämätöntä lähteä sinne salille. Tai jos yksinkertaisesti et ehdi salille ja yksi päivä jää välistä, muista että elämä jatkuu. Älä piekse itseäsi epäonnistumisesta, vaan tiedosta ongelma ja pyri olemaan jatkossa parempi!

Tämä tuotti mulle ongelmia, kun toteutin pari vuotta sitten 365 kuvaa vuodessa -haastetta. Jos joku päivä jäi välistä esimerkiksi sairauden tai kiireen takia, ärsytti ja olisin halunnut aloittaa alusta, koska olin epäonnistunut. Päätin kuitenkin, että paikkaan pieleen menneen päivän ottamalla seuraavana päivänä sitten useamman kuvan ja jatkoin eteenpäin!

Also, in the very beginning, think why you want to achieve your goals. Why do you want to go to the gym 5 times a week? Why do you want to eat healthier? Why do you want to wake up earlier every morning? Write down a clear reason, why you want to achieve your goal. Then when a moment comes, when you don't feel like going to the gym or you want to eat a box of donuts at once, remind yourself of the reason why. Keep the text for example in your phone or between your planner, so you have it always with you!

In addition, remember that you can change your goals at any given point! If you set yourself a goal in January that feels insane in August, think of the reason you set the goal. If that reason and goal don't feel like something you want to achieve anymore, change it!

Most importantly, remember to listen to your body and mind and don't give up when you face the first difficulty. If one day everything feels hefty, you're tired and don't feel like doing anything, it might be just okay not to go to the gym. Or if you simply are so busy that you don't have the time to go to the gym and you miss a day, remember that life goes on. Don't beat yourself for failing, but recognize the problem and try to be better in the future!

This was really hard for me when I was doing the 365 photos in a year challenge a couple of years ago. If I missed a day due to being sick or incredibly busy, I was pissed and wanted to start over because I had failed. However, I decided that I'll make up for the lost day by taking more photos the next day and moved on!

Mitä tavoitteita sulla on tälle vuodelle? Miten aiot ne saavuttaa?

What goals do you have for this year? How are you going to achieve them?