IDEOITA AKTIIVISEMPAAN ELÄMÄÄN

Sain lukijalta toiveen, että jakaisin mun vinkkejä urheiluun ja aktiiviseen elämään ja tänään toteutan tämän toiveen! Ihan aluksi haluan kuitenkin mainita, että mä en oo koskaan ollut mikään erityisen urheilullinen ihminen, vasta ihan parin vuoden sisällä oon löytänyt liikkumisesta iloa ja ne omat jutut, joita tykkään tehdä. En siis missään nimessä ole mikään ammattilainen asian suhteen, mutta kyllä mulla pari vinkkiä on teille jaettavana!



1 | Kokeile ja löydä oma suosikkisi. Kaikista lajeista ei tarvitse tykätä, mutta kannattaa mahdollisuuksien mukaan kokeilla montaa eri tapaa liikkua. Testaa palloilulajeja, talvi- ja kesäurheilulajeja, kuntosalia, ryhmäliikuntatunteja, pyöräilyä, porrastreeniä ja lenkkeilyä. Kun löydät muutaman suosikin, keskity niihin! Mä oon löytänyt omiksi suosikeiksini kuntosalin, portaat, kävelyn ja pyöräilyn. Palloilulajit ja ryhmäliikuntatunnit ei tuo mulle samanlaista iloista fiilistä, joten en väkisin enää yritä niitä harrastaa!

2 | Hyötyliikunta. Tämä on meille kaikille tietysti ihan itsestäänselvyys - kulje rappuset kotiin hissin sijaan, käy kaupassa pyöräillen ja mene kouluun tai töihin kävellen. Mun vinkki tähän on kuitenkin se, että tekee pienestä hyötyliikuntahetkestä itselleen vähän isomman. Sen sijaan, että kävelisin lähikauppaan 100 metrin päähän, saatankin pyöräillä muutaman kilometrin päässä olevaan kauppaan. Toisinaan taas ajattelen että hei, mun on pakko kuitenkin käydä ruokakaupassa tänään, niin käympä samalla reissulla ensin lenkillä ja vasta sitten kaupassa.

3 | Kehonpainotreenit. Aina ei tarvitse välineitä treenaamiseen! Jos tuntuu, ettei ole aikaa tai intoa lähteä salille, voi vetää kehonpainotreenin kotona! Erilaisia treenejä löytyy varmasti roppakaupalla googlettamalla ja ihan vaan oman kehon painollakin saa kyllä hien pintaan.

4 | Käytä niitä välineitä, mitä löydät. Jos sulla ei ole kotona käsipainoja, kahvakuulaa tai muita välineitä, niin käytä niitä arkisia asioita, joita sulla jo kotona on! Mä esimerkiksi laitan välillä tyhjät, 1,5 litran limsapullot täyteen vettä ja reppuun ja sitten lähden tämä painoreppu selässäni lenkille.

5 | Muista kehonhuolto. Tässä suhteessa mulla ja varmasti välillä meillä kaikilla on parantamisen varaa! Yritän jokaisen porrastreenin ja salitreenin jälkeen kuitenkin venytellä edes vähäsen. Kun lihakset on kipeänä, käytän myös kuvissa näkyvää rullaa kehonhuoltoon. Oon pikkuhiljaa alkanut venyttelemään enemmän ja vaikka vielä on parannettavaa, voin sanoa, että se kannattaa!

6 | Treenipäiväkirja. Mä oon tän vuoden alusta asti kirjoittanut treenipäiväkirjaa ja se on ollut kyllä ihan mahtava keino seurata omaa kehittymistä! Sen lisäksi tunnen olevani ns. vastuussa jollekin siitä, että teen treenin ja että teen sen kunnolla. Näistä kahdesta syystä suosittelen siis treenipäiväkirjaa motivaattoriksi!



Lisää mun urheilujuttuja voi seurata mun Instagram storeista (@kiiainnanmaa), sinne tulee aina silloin tällöin postailtua siitä, minkälaista treeniä oon tehnyt!

Mikä on sun lempparitapa liikkua tai urheilla?

2017 TAVOITTEET - PUOLIVÄLI YLITETTY

Tämän vuoden alussa kirjoitin postauksen otsikolla 2017 täältä tullaan! Oon myös aiempina vuosina kirjoitellut vastaavan postauksen. Noissa postauksissa en tee uuden vuoden lupauksia, vaan listaan mun suunnitelmia ja tavoitteita uudelle vuodelle. Tänä vuonna ajattelin myös tsekata tässä noin vuoden puolivälissä (vähän jo myöhässä, mutta kuitenkin on vielä aikaa toteuttaa näitä juttuja ennen vuoden loppua) että miten mulla on sujunut noiden tavoitteiden kanssa.

Tätä en oo tavannut juuri aiempina vuosina tehdä edes itsekseni enkä myöskään täällä blogin puolella, joten ajattelin että nyt on korkea aika aloittaa tämä! Tässä vaiheessa vuotta kun vielä ehtii tehdä muutoksia ja töitä niiden asettamiensa tavoitteiden eteen, jotta ne tulisi saavutettua vuoden loppuun mennessä ja sitten voisi taas asettaa uudet tavoitteet uudelle vuodelle!

Mun ensimmäinen tavoite tälle vuodelle oli tehokkaammat ja paremmat aamut. Halusin siirtää nukkumaanmenoa ja heräämistä aikaisemmaksi ja halusin myös lakata sängyssä makaamisen ja puhelimen selaamisen aamuisin.

Vuoden vaihteessa heräsin lähes joka aamu kello 8:00. Tähän mennessä oon siirtänyt herätyskelloa puoli tuntia aikaisemmaksi, eli 7:30, mutta nukkumaanmenon kanssa on vielä paljon parantamisen varaa. 

En vieläkään osaa mennä tarpeeksi aikaisin nukkumaan. Asiaan toki vaikuttaa se, että oon monesti iltaisin töissä 20:15 asti ja kotona vasta lähempänä kello 21:00. Ei siitä sitten heti pääse nukkumaan ja vaikka yrittäisikin niin ei se uni vain tuu. Useimmiten kuitenkin syynä on se, että istun koneella, katson Netflixiä tai selailen puhelinta iltaisin, vaikka pitäisi mennä nukkumaan. Täytyisi vaan löytää jostain itsekuria sammuttaa ne laitteet ennen puoltayötä ja mennä oikeasti aikaisin nukkumaan, niin pääsisi sitten aikaisemmin aamulla hereille!

Mutta koen onnistuneeni siinä, etten enää aamuisin jää sänkyyn makaamaan ja puhelinta selaamaan. Aiemmin saatoin arkiaamuinakin tehdä näin yllättävän pitkään, puhumattakaan vapaapäivistä. Nykyään harvoina vapaapäivinä teen niin ja käytännössä ainoat tilanteet, kun en nouse aamulla heti sängystä on ne aamut, kun herätään kaikessa rauhassa poikaystävän kanssa, eikä meillä ole kiire mihinkään vaan voidaan vaan nauttia siinä toisen läheisyydestä.

Seuraavaksi asetin itselleni tavoitteeksi määrällisesti ja laadullisesti kovemmat treenit ja säännöllisemmän treenaamisen. Tuohon asti olin käytännössä vain tehnyt sen mukaan mitä milloinkin huvitti tehdä, mutta halusin tähän hommaan vähän järjestelmällisyyttä.

Aloitin treenipäiväkirjan pitämisen ja sen kanssa oon pysynyt hyvin kärryillä mun liikkumisesta. Oon päivitellyt sitä aktiivisesti ja se on kyllä todellakin ollut hyvä työkalu motivoimaan mua ja tekemään tästä hommasta järkevämpää ja säännöllisempää. 

Alkuvuosi menikin tosi hyvin tämän suhteen, kävin 3-4 kertaa viikossa salilla ja lisäksi liikuin ulkona jonkin verran. Liikuin aktiivisesti vähintään kuutena päivänä viikossa. Sitten keväällä sairastelin jonkun verran, siitepölyallergiat vaivasivat, olin sairaslomalla, loukkasin mun olkapään ja vaikka mitä. Jouduin pitämään melkoisia taukoja treeneistä ja lähinnä harrastin kevyitä kävelylenkkejä. Sali jäi moneksi viikoksi. Kaiken tän liikkumattomuuden seurauksena polven vanha vamma alkoi temppuilla ja seuraavaksi piti alkaa sitä kuntouttamaan pikkuhiljaa.

Nyt alan taas olla siinä pisteessä, että kroppa olis taas kunnossa ja jaksaisi treenailla enemmän. Kesän aikana oon käynyt muutaman kerran salilla, tehnyt paljon porrastreenejä, rullaluistellut, pyöräillyt ja lenkkeillyt aktiivisesti. Oon kuitenkin edelleen yrittänyt kuunnella kroppaa ja antanut sen levätä, jos siltä tuntuu. 

Toivon että syksyn ja talven aikana pääsen taas kiinni aktiiviseen salirutiiniin ja kroppa pysyis kunnossa! Tämän suhteen pitää kyllä vielä tehdä töitä ennen vuoden loppua!

Lisäksi mulla oli tavoitteena selviytyä ekan korkeakouluvuoden loppuun "jotenkuten kunnialla". Näinhän mä jo keväällä tein! Mulla on 60 opintopistettä suoritettuna ja keskiarvo vähän yli nelosen. Jotenkuten kunnialla siis.

Halusin myös löytää työharjoittelupaikan tälle kesälle ja senkin mä tein! Oon nyt jo käytännössä työharjoittelun suorittanut, enää pitää muutama viimeistely tehdä raportteihin ja käydä palautekeskustelu harjoittelusta vastaavan opettajan kanssa.

Eli all in all, ihan hyvin taitaa mennä tänä vuonna. Vielä on matkaa jonkin verran noissa elämäntapamuutoksissa, mutta siihen ei auta muu kuin yrittää pysyä terveenä ja sammuttaa se Netflix ajoissa iltaisin! Palataan aiheeseen sitten taas joulukuussa ja katsotaan sainko mitään muutoksia aikaiseksi!

SPORTS WEAR WANTIES

Kokosin pientä wishlistiä jutuista, joita urheiluun liittyen on tällä hetkellä toivelistalla. Mulla ei ihan hirveätä urheiluvaatevarastoa ole, joten kun kuitenkin aktiivisesti joka viikko liikun, olisi asialle syytä tehdä jotain. Näitä juttuja siis etsitään tän kevään aikana liikkumista helpottamaan ja mukavoittamaan!

1 | Pitkähihaisia urheilupaitoja. Näitä mulla ei ole lainkaan, mutta varsinkin näin talvella ne olisivat käteviä esimerkiksi lenkillä.

2 | Juoksutakki. Välikauteen sopiva, kevyt takki, joka päällä voisi keväämmällä lenkkeillä olisi myös toivelistalla. Vielä tällaisella ei tarkenisi, mutta kyllä se kevät sieltä tulee!

3 | Teepaitoja. Salille tarvitsisin sopivia teepaitoja. Mulla on tällä hetkellä kirjaimellisesti kaksi teepaitaa, jotka on nimenomaan treenaamista varten tehty ja pesen sit pyykkiä aina sen mukaan, että toinen niistä on puhtaana salille lähteissä. Pari lisää ei olis pahitteeksi!

4 | Salikengät. Mulla on salikengät, mutta ne on ostettu vähän ehkä kiireessä ja inasen liian isot eikä tue mun jalkaa tavalla, jolla haluaisin. Nyt oliskin etsinnässä siis hyvät salikengät!

5 | Foam roller. Tää on ihan must silloin, kun lihakset on jumissa.

6 | Urheilurintsikoita. Näihin pätee vähän sama juttu, kun noihin teepaitoihin. Ei vaan oo tarpeeksi!

7 | Urheilutrikoita. Onnistuin pari viikkoa sitten kaatumaan jäisellä tiellä ja siinä repesi yhdet tällaiset trikoohousut. Haluaisin näitä ihan salitreeniin sekä vähän paksumpia versioita kevään ja syksyn lenkkeilyä varten.

I put together a small wishlist of the things I'm wanting for working out. I don't have a huge amount of workout clothes, but I do workout almost every day, so I need to do something about it. These are the things I'll be looking for!

1 | Long-sleeved workout tops. I do not have these at all, but I really think they'd be nice for example when I go for a walk or a run.

2 | A running jacket. A light jacket that is perfect for walking or running or jogging during spring and fall. I know it's way too cold outside for this right now, but spring is coming!

3 | T-shirts. I need t-shirts for gym. Currently I have literally two t-shirts I wear at the gym and I just have to do laundry so that one of them is clean when it's time to go to the gym. A couple more of these wouldn't hurt!

4 | Gym shoes. I do have gym shoes, but we bought them in kinda a rush and they are maybe a bit too big for me and don't support my leg the way I would want them to. So now I'm looking for a good pair of gym shoes!

5 | Foam roller. This is a must when your muscles are sore.

6 | Sports bras. The same thing applies to these as to the t-shirts. I just do not have enough!

7 | Sports leggings. A couple weeks ago I managed to fall on an icy road and a pair of pants like these were ruined because of that. I want more of these for gym and also a bit thicker versions for working out outside during spring and fall.

Onko sulla jotain urheiluun liittyviä juttuja ostoslistalla just nyt? 

Do you have something sports related things on your shopping list right now?

HOW TO STAY MOTIVATED

Tuliko aloitettua tipaton tammikuu, tehtyä päätös laihduttaa tai siirryttyä uuteen dieettiin? Mitä tahansa tavoitteita asetitkin itsellesi, tulee varmasti niitä saavuttaessa hetkiä, kun motivaatio loppuu ihan kokonaan eikä yhtään huvittaisi nousta sängynpohjalta. Tänään jaan mun ajatuksia ja vinkkejä siihen, miten sen motivaation sitten löytää uudelleen!

Did you start an alcohol free January, decide to  lose weight or move to a new diet? What ever goals you set to yourself this year, there will most likely be moments, when you just run out of motivation and you just do not want to get up from the bed. Today I'm going to share my thoughts and tips to staying motivated!



Jo tavoitteita asettaessasi, muista asettaa sellaisia tavoitteita, jotka voit oikeasti saavuttaa. Jos asetat tavoitteeksi lukea 300 kirjaa vuodessa, se tarkoittaa lähes yhtä kirjaa päivässä. Sen sijaan 52 kirjaa vuodessa tarkoittaa yhtä kirjaa viikossa tai 12 kirjaa vuodessa yhtä kirjaa kuukaudessa. Aseta tavoitteet sen mukaan, mihin sinä pystyt. Muista lähtökohdat ja ole realistinen!

Tavoitteita asettaessa kannattaa myös lähteä liikkeelle pikkuhiljaa. Jos sun tavoite on käydä salilla 5 päivänä viikossa, mutta lähtötilanne on se, ettet liiku lainkaan, on ehkä syytä aloittaa vähän pienemmästä. Esimerkiksi tammikuun ajan riittää kerran viikossa salilla, helmikuussa voisi nostaa kahteen tai kolmeen kertaan viikossa ja niin edelleen. Jos lähdet heti yrittämään kovaa tavoitetta, sen saavuttaminen tuntuu paljon vaikeammalta, kuin pienin askelin kerrallaan.

Tätä taktiikkaa myös mä hyödynnän. Kun kerroin omista tavoitteistani täällä, sanoin haluavani herätä aikaisemmin joka aamu. Sen sijaan, että heti tammikuun ensimmäisestä alkaen ryhtyisin joka aamu nousemaan 5:00, yritän ensin keskittyä siihen, että saan tarpeeksi unta ja sen jälkeen pikku hiljaa siirrän herätyskelloa aikaisemmaksi vuoden edetessä. Vuoden lopussa herään ainakin tuntia aiemmin kuin nyt.

Jos kesken tavoitteiden saavuttamisen alkaa myös tuntua siltä, että ne on ihan mahdottoman valtavia tavoitteita, niitä voi milloin tahansa pilkkoa pienempiin osiin. Pienempiä tavoitteita kerrallaan kohti sitä suurta haavetta! Älä kuitenkaan turhaan päästä itseäsi liian helpolla.

Even when you're setting your goals, remember to set attainable goals. If you set a goal of reading 300 books this year, it means you would have to read almost a book every day. Instead, 52 books a year would mean one book per week or 12 books a year would mean one book per month. Set goals you are capable of achieving. Remember where you're starting from and be realistic!

Also, when setting goals, I'd recommend you to start small. If your goal is to go to the gym 5 times a week, but the current situation is you not working out at all, you probably should start from something a bit smaller. For example, you could go to the gym once a week during January and then twice or three times a week in February and so on. If you start trying a big change immediately, achieving it feels a lot harder than when you take one step at a time.

I also use this method. When I wrote about my goals for 2017 in here, I said I wanted to start waking up earlier every day. Instead of setting the alarm clock at 5 am every morning starting January 1st, I'm first trying to focus on getting enough sleep. After that I'll set the alarm clock a bit earlier every now and then as the year progresses. At the end of the year I'll be waking up at least an hour earlier than now.

If you're in the middle of achieving a goal and you start feeling like it is impossibly huge, you can chop it into smaller parts any time. Smaller steps towards the bigger goal! But don't let yourself get off too easily.



Mieti myös heti aluksi, miksi haluat tavoitteesi saavuttaa. Miksi haluat käydä 5 kertaa viikossa salilla? Miksi haluat syödä terveellisemmin? Miksi haluat herätä aamuisin aikaisemmin? Kirjoita ylös selkeä perustelu, miksi haluat tavoitteesi saavuttaa, ja kun joskus ei huvita lähteä sinne salille tai tekee mieli syödä paketillinen donitseja kerralla, muistuta itseäsi siitä perustelusta. Pidä teksti vaikka puhelimessasi tai kalenterissasi, niin se on aina mukanasi!

Muista myös, että tavoitteita voi muuttaa koska vaan! Jos tammikuun alussa asetat tavoitteen, joka elokuussa tuntuu ihan järjettömältä, mieti miksi sen tavoitteen asetitkaan. Jos se päämäärä ei enää tunnu sellaiselta, että sitä haluaisit tavoitella, muuta tavoitettasi siihen hetkeen sopivammaksi!

Kaikkein tärkeimpänä, muista kuunnella omaa kroppaa ja mieltä äläkä luovuta ekan vastoinkäymisen kohdatessasi. Jos jonakin päivänä kaikki tuntuu raskaalta, väsyttää eikä mikään huvita, ei ehkä ole ihan välttämätöntä lähteä sinne salille. Tai jos yksinkertaisesti et ehdi salille ja yksi päivä jää välistä, muista että elämä jatkuu. Älä piekse itseäsi epäonnistumisesta, vaan tiedosta ongelma ja pyri olemaan jatkossa parempi!

Tämä tuotti mulle ongelmia, kun toteutin pari vuotta sitten 365 kuvaa vuodessa -haastetta. Jos joku päivä jäi välistä esimerkiksi sairauden tai kiireen takia, ärsytti ja olisin halunnut aloittaa alusta, koska olin epäonnistunut. Päätin kuitenkin, että paikkaan pieleen menneen päivän ottamalla seuraavana päivänä sitten useamman kuvan ja jatkoin eteenpäin!

Also, in the very beginning, think why you want to achieve your goals. Why do you want to go to the gym 5 times a week? Why do you want to eat healthier? Why do you want to wake up earlier every morning? Write down a clear reason, why you want to achieve your goal. Then when a moment comes, when you don't feel like going to the gym or you want to eat a box of donuts at once, remind yourself of the reason why. Keep the text for example in your phone or between your planner, so you have it always with you!

In addition, remember that you can change your goals at any given point! If you set yourself a goal in January that feels insane in August, think of the reason you set the goal. If that reason and goal don't feel like something you want to achieve anymore, change it!

Most importantly, remember to listen to your body and mind and don't give up when you face the first difficulty. If one day everything feels hefty, you're tired and don't feel like doing anything, it might be just okay not to go to the gym. Or if you simply are so busy that you don't have the time to go to the gym and you miss a day, remember that life goes on. Don't beat yourself for failing, but recognize the problem and try to be better in the future!

This was really hard for me when I was doing the 365 photos in a year challenge a couple of years ago. If I missed a day due to being sick or incredibly busy, I was pissed and wanted to start over because I had failed. However, I decided that I'll make up for the lost day by taking more photos the next day and moved on!

Mitä tavoitteita sulla on tälle vuodelle? Miten aiot ne saavuttaa?

What goals do you have for this year? How are you going to achieve them?

PHONE LATELY

mustavalkoista | syysloman tunnelmia... | matikanläksyt ei oikeen sujuneet... | rennon kotipäivän #ootd

black and white | I had several weeks to complite the task but started the night before | math homework didn't go well | a relaxed #ootd while just staying home

tää vihreä mekko on yks syksyn käytetyimmistä vaatteista, rakastan!

this green dress is one of the most worn clothes this fall, love it!

isi kävi asentamassa antennin, että sain telkkarin toimiin... tää on ainut asento missä toi antenni pelittää | ruska on rakkautta | aurinkokin paistaa välillä | odotin hirmuisesti tämän leffan näkemistä, mutta oli kyllä pieni pettymys

my dad found this to be the only way my tv works | fall colors, I love | a little sunshine every now and then | I was really looking forward to seeing this film but it was a little bit of a disappointment after all

bussissa istuskelemassa | vartin reissu Ikeassa, tein ennätyksen | kämppis oli ystävänsä häissä ja tuli harsokukkien kanssa kotiin, noi on niin kauniita

sitting in a bus | fifteen minutes in Ikea, my personal record | my roommate was at a friend's wedding and came home with these baby's breath flowers, they are so beautiful

lenkillä | salilla | toisella salilla | ja pyöräilemässä, oon urheillu aika aktiivisesti nyt viime aikoina

jogging | at the gym | at the other gym | and biking, I've been working out quite a lot lately

kaunis auringonlasku neljältä iltapäivällä, niin aikaisin tulee jo pimeetä | lenkillä taas | ja maisemia iltalenkiltä, toi Laukonsilta on yks mun lempijuttuja Tampereella

a beautiful sunset at 4pm, it's getting dark so early already | jogging again | and a view from an evening walk, that Laukonsilta -bridge is one of my fave things in Tampere

kauniit syysmaisemat | töissä & töissä | lintubongailua

beautiful fall scenery | at work & at work | bird watching

#ootd | tykkään myös tästä sillasta ja noista tiilitaloista | tämä mekko on kanssa ollut ahkerassa käytössä, tykkään

#ootd | I also like this bridge and the brick buildings | and I've worn this dress a lot as well, I really like it

maastonvihreää ja harmaata, mitä sitä muutakaan! Jännä muuten, miten eriväriseltä toi mekko näyttää joka kuvassa, eka kuva ehkä lähinnä oikeaa väriä

army green and gray, what else! Funny btw, how the dress looks like its color is different in every photo, the first one is probably closest to the truth

loppuviikon postauksiin kuvia räpsimässä | juoksumatto on yks mun lempparilämmittely, jos en mene pyörällä salille | ja tässä räpsittin kuvia lokakuun suosikit -postaukseen

taking photos for the posts coming in the end of this week | treadmill is my fave warm up if I don't bike my way to the gym | and here I'm taking photos for the October faves -post

selfie, odottelin että suoristusrauta lämpiää | ulkosalillakin tullut käytyä pari kertaa | jalkapäivä, mun lemppari | saliselfie

a selfie while waiting for my straightener to get hot | I've been to the outside gym a few times as well | leg day, my fave | a gym selfie

Jos sua kiinnostaa nähdä näitä kuvia, sekä muita kuvia ja videoita reaaliajassa, niin seuraa mua Snapchatissa @ kiiainnanmaa ! Instagramista mut löytää myös @kiiainnanmaa !

If you want to see these photos, and more photos and videos, in realtime, follow me on Snapchat @ kiiainnanmaa ! You can also find me from Instagram @kiiainnanmaa !

ALL TIME FAVES #3

All time faves on postaussarja, jossa mä esittelen jatkuvasti vaihtuvien kuukauden suosikkien sijaan mun kestosuosikkeja! Nää jutut on siis olleet jo pitkään aktiivisessa käytössä ja yhä vain tykkään niistä! Oon jo julkaissut kaksi tällaista postausta aiemminkin all time faves #1 & all time faves #2.

All time faves is a series of posts where instead of constantly changing monthly faves I share my all time favorites (hence the name of the series, such a creative person I am)! These are things I've been using for a long time now and I still just love them! I have already published two of these posts earlier: all time faves #1 & all time faves #2.



Yks ihan ehdoton kestosuosikkit on rappustreeni! Se on vaan jotenkin niin hauska ja tehokas treeni, ettei siitä voi olla kun tykkäämättä! Rappusissa saa hyvin hien pintaan ja sykkeet nousuun niin halutessaan, mutta niitä voi kävellä myös rauhallisempaan tahtiin - tää on siis myös monipuolinen treenimuoto!

One of my absolute faves has to be the stairs workout! It is just a fun and intensive workout, that I can't help loving it! In the stairs you can really work up a sweat and also get your pulse higher, if you want to, but you can also take a slower pace - so it is also a versatile workout!



Ja vastapainona reenaamiselle välillä täytyy myös rentoutua. Seuraava suosikki liittyy siihen! Nimittäin Cubuksen ihana, valkoinen velourasu! Tää on mulla ihan jatkuvasti päällä, kun hengailen vain kotona ja on niin mielettömän mukava!

And as a counterweight to working out sometimes you just have to relax. The next fave is related to that! That is this adorable, white velour outfit from Cubus. I wear this literally all the time when I'm just hanging around my apartment and is so incredibly comfy! 



Seuraava suosikki on nämä mun itse tekemät ponnarit! Ohjeet näihin löytyykin jo blogista (täällä), nää on tosi simppeli ja nopea tehdä! Näitä käytän ihan jatkuvasti, koska nämä eivät hajoile, kuten tavalliset ponnarit, nämä näyttävät hyvältä ja näiden pitäisi olla vähän hiusystävällisemmätkin!

The next favorite are these hair ties I've made myself! The instructions on how to do them are already on the blog (here) and they are really easy and fast to make! I use these all the time, because these don't snap like the regular hair ties, these look good and these are supposed to be a little bit more hair-friendly as well!



Ja viimeisenä muttei todellakaan vähäisimpänä, on näistä jutuista kaikkein vanhimmat, eli nämä ihanat korolliset nilkkurit. Oon ostanut nää 4-3 vuotta sitten H&M:ltä ja joka syksy, talvi ja kevät edelleen kovassa käytössä (pieniä käytön jälkiä näissä näkyykin, mutta se ei menoa haittaa)! Maksoin näistä about pari kymppiä ja siihen rahaan nähden nää on kyllä ylittäneet odotukset ja siks ihan lempparit!

And last but not least, these are the oldest of the faves in this post, these cute little booties. I've bought these 4-3 years ago from H&M and every fall, winter and spring I've been using these a lot! The best part is, I only paid like 20 euro for these so they have really been worth their price!

MY FAVORITE SUMMER WORKOUT

Tässäpä postaus, jollaista ei oo mun blogissa aiemmin nähty - nimittäin treenipostaus! Mä kuitenkin liikun kuusi kertaa viikossa ja kirjoittelin jo suhtautumisestani ruokavalioonkin, joten ajattelin sisällyttää blogiini silloin tällöin treenipostauksiakin (tai ainakin tämän yhden nyt aluksi)! Tässäpä tulee siis mun lempparitapa nostaa hiki pintaan kesäisin ja kuten kuvista joku jo arvasikin, kyseessä on rapputreeni!



Mä asun sillä tavalla landella, että tässä ihan lähellä on kahdetkin isot rappuset tuolla luonnon keskellä ja ne molemmat on kyllä olleet ahkerassa käytössä tänä kesänä! Tykkään käydä molemmissa portaissa, koska tykkään pitää porrastreenin monipuolisena, ettei siihen kyllästy. Toiset rappusista on tasaisemmat ja lyhyemmät, toiset on vähän pidemmät ja niissä on loivempia ja jyrkempiä kohtia. Molemmissa on vähän yli sata askelmaa.

Ihan riittävä perustreeni on kävellä/hölkätä/juosta noi rappuset muutamaan kertaan ylös ja alas. Meen yleensä vähintään kolme kertaa ylös ja alas, jos juoksen tai hölkkään. Välillä käyn myös lenkillä / pyöräilemässä / salilla rappustreenin yhteydessä, jolloin vähempikin riittää mulle. Rauhallisempaan tahtiin rappuset taas mennään neljä, viisi tai kuusi kertaa!



Pitääkseni treenin monipuolisena teen välillä askelkyykkyjä ylöspäin mennessä. Se polttaa takamusta oikeen kunnolla ja tekee treenistä raskaamman. Alaspäin mennessä saatan tehdä kyykkyjä joka askelmalla. Eli yksi askelma alas, kyykky, seuraava alas, kyykky ja niin edelleen! Kyykyt ja askelkyykyt yhdistettynä on erityisen tehokas pepputreeni!

Käyttekö te treenaamassa rappusissa? Mitä teette siellä pitääksenne treenin monipuolisena? Ja jos kyseessä ei ole porrastreeni luonnon helmassa, niin mikä on teidän lemppari treenimuoto kesällä?

PHONE LATELY

 aamutreeninä rappuset, puhdasta nautintoa | rakastan tätä mekkoa | ihana quote mun DIY plannerissa | kahvilla + limsalla rakkaan ystävän kanssa

 basic outfit | hupsis, ihan vahingossa ostin tällaset, oho | ja ostin tän ihanan neuleenkin, oon jo osittain alkanut oottaa viileämpiä päiviä että voisin käyttää tota!

 valmistautumista pikkuveljen rippijuhliin, piti ottaa kuva, että näin onnistuiko toi nuttura vai ei... | ja vähän valmiimpaa lookkia (joka on paremmin esiteltynä tässä postauksessa) | vaniljajäätelö + mustikat = heaven on earth | lastenvahtina ja mustikoita (ei pokemoneja) metsästämässä

rappusissa juoksemassa jälleen kerran | ja taas (tosin nää kuvat saattaa olla samalta reissulta, en muista...) | noi kukat oli pidempiä kun mä... en tiiä tarkottaako se että noi oli pitkiä vai että mä oon lyhyt mutta silti!

lenkillä 10kg levypaino repussa | asialliset lenkkimaisemat, näitä tulee ikävä kun muutan | paras tapa aloittaa aamu on liikkumalla luonnossa 

lähdössä kohti Tamperetta ja asuntoa katsomaan ensimmäistä kertaa | meidän taloyhtiön kattoterassilla | mun ihka ensimmäinen kotiavain !! 

taas näitä ihania lenkkimaisemia | rakastan Bones -sarjaa, onko siellä muita faneja? | subilla, nam! | lenkkimaisemat Tampere cityssä on vähän urbaanimpia

näkymät meidän parvekkeelta, toi tiiliseinä kasvien peitossa on ihana | mun makuuhuone | ja upea ovi, jonka takana häkkivarastot on... puff puff

melko hurja viikonloppu tuo viime viikonloppu, olin kahden päivän aikana yli 24h töissä... | eilen tuli kuukausi ilman karkkia täyteen, oon ainakin näkevinäni jotain tuloksia tässä mun get fit proggigsessa | huoneen suunnittelua... en malta oottaa, että pääsen oikeesti sisustamaan tota!

MITÄ VAAN, MILLON VAAN JA MITEN PALJON VAAN?

Ruokavalio - aihe, josta en ikinä uskonut sen kummempia blogin puolelle kirjoittelevani. Viime kuukausina kyseinen aihe on kuitenkin aiheuttanut päänvaivaa ja saanut osakseen paljon aikaa mun ajatuksissa, joten ehkä olisi paikallaan puhua ajatuksistani täälläkin. Sitä vartenhan tämä blogi on!

Oon yleensä ollut sellaisella linjalla, että syön sitä mitä tekee mieli, silloin kun tekee mieli ja just niin paljon kuin tekee mieli. Toki yläasteella piti kokeilla myös joitakin ihan mahdottomia dieettejä (koska yläasteella nyt piti kokeilla kaikkea muutakin mahdollista ja mahdotonta), mutta pääsääntöisesti mun ajatukset ruokavaliota kohtaan on olleet hyvinkin vapaamieliset. Toki mun allergiat vähän rajottaa mun syömisiä, mutta oon jo tottunut niihin, eikä ne aiheuta mulle mitään sen suurempaa päänvaivaa.



Muistan lukiossa sanoneeni karkkilakkoon ryhtyneelle kaverille, että mä en ikinä aio ruveta karkkilakkoon. Silloin pidin ajatusta itsensä rajoittamisesta moisella tavalla lähinnä ärsyttävänä ja muistankin myös ostaneeni pussillisen irtokarkkeja kyseisenä päivänä. Muistan monesti myös perustelleeni karkkien ostamista maanantaisin ilman mitään varsinaista syytä sanomalla "karkkipäivä voi olla joka päivä".

Jännästi ajatukset muuttuu, mä lopetin juhannuksen jälkeen karkkien syömisen. Tosin en haluaisi nyt kutsua tätä miksikään karkkilakoksi tai itseni rajoittamiseksi, etten joudu käymään taistelua tästä itseni kanssa, rupea lipsumaan ja lopulta päädy ostamaan karkkia itselleni. Tällä hetkellä ajatuksissa olisi sellainen tavoite, että siihen ensi juhannuksen tienoille kun pysyisi tässä, niin olis hirveen kiva, mutta en oo vielä edes itselleni luvannut siitä mitään, enpä siis lupaa täälläkään!



Karkkien lisäksi oon ruvennut miettimään muutakin syömistä paljon enemmän. En enää ajattele, että voin syödä mitä vain, milloin vain ja miten paljon vain. Yritän miettiä, millä jaksan, mistä saan energiaa pitkään, mikä olisi vähän terveellisempää ja mikä ei aiheuttaisi turvotusta, huono oloa tms. En enää syö myöhään illalla mitään kauhean raskasta tai rasvaista, panostan useimmiten aamupalaan (tosin tässä on vielä parantamista, mutta kun lähtötilanne oli se että en yleensä syönyt aamupalaa, on tilanne aika hyvä) ja otan töihin lähes joka päivä kunnon eväät, enkä vain syö mitä sattuu.

Oon yrittänyt tehdä muutosta ruokavaliossa pikkuhiljaa. Ensimmäisenä lopetin sen alkoholin juonnin, josta kerroinkin jo aiemmin täällä. Siihen tosin vaikutti moni muukin asia, kuin halu terveempiin elämäntapoihin. Seuraavaksi aloin miettiä vähän milloin syön ja miten paljon syön. Siedätin myös itselleni banaanin (vaikka oon aiemmin ollut allerginen sille) että olisi joku hedelmä, minkä voi napata evääksi tai syödä kiireessä muuten vaan. Sitten jäi ne karkit ja samalla muuten mikropopcornit. Rakastan popcorneja, mutta pyrin tästä eteenpäin tekemään ne perinteisesti rypsiöljyllä kattilassa, ettei tulisi syötyä sitä jäätävää teollisuusrasvamössöä mikropoppareissa. Kun elokuussa muutan pois kotoa pyrin jättämään myös vaaleat paahtoleivät.

En vielä tiedä, miten paljon muuten aion ruokavaliotani muuttaa, mutta tällä hetkellä tällainen linja tuntuu hyvältä. Ja kun sanon noin, tarkoitan että se tuntuu ajatuksissa paljon fiksummalta ratkaisulta kuin "mitä vaan, millon vaan ja miten paljon vaan" ja se tuntuu myös kropassa hyvältä.

Miten sä ajattelet ruokavaliostasi? Noudatatko jotain dieettiä, syötkö kaikkea kohtuudella vai ihan sitä mitä nyt sattuu huvittamaan? 

PHONE LATELY

 vähän jo kevyemmissä vaatteissa lähdössä ulos, tosin edelleen talvitakki päällä | liukas lenkkipolku, jota alas tullessa vedin komeasti lipat ja löin pääni tohon jäähän niin että meinas taju lähtee | pääsykoelukemista | ihana paketti, josta kerroinkin jo täällä

luminen lenkkimaisema | guest post, jonka kirjoittelin Planner Lovers Finland -blogiin | maanantain aamusali

kirjoitin tähän snäppiin "jos ei nyt tuu mitää nii ei ikinä" | muutama munkki | ja joka arvassa luki "ei voittoa" ....

vissiin paikalliseen lähdössä iltaa viettämään | pääsykokeisiin lukua vielä | isin autolla ajelulle | ihanat uudet kengät !

lenkkipolku | pääsykokeessa fiilis oli just tollanen ku noilla emojeilla... | shoppailukierroksella, tosin mitään en ostanut 

pääsykoereissulla mukaan tarttui myös lakki | ihan hyvät kelit ajella | varmaan yks niitä välttelen-lukemista-päivitän-jotain-snappiin-juttuja | maisemia

rappuset | eka mekko sovituksessa, mutta lähti kyllä sitten palautukseen | kävin kerran heittelemässäkin, pitäisi mennä toistekin taas...

luonnos | pyöräilyä | valmiimpi teksti

jälleen kerran rappusia juoksemassa | oli vähän köyhää joo, tosin vaan ton yhden päivän kohdalla | iloinen koomarketin täti

satoi vettä, paistoi aurinko, ukkosti ja näkyi sateenkaari... Suomen kesä parhaimmillaan ! | näytin yllättävän kivalta, joten kuvan paikka | auringonlasku | taas ajelulle lähdössä

siinäpä kaikki oleellinen | tykkään vissiin kuvailla jalkojani...

sain mä kyllä sit synttärilahjaksikin kukkia, mutta ostinpahan itsekin | äitienpäivän alla aina askarrellaan... | siinä ne ihanat kukat on

polvi on viime aikoina temppuillut, mutta paketoin sitä aina välillä ja meno jatkuu | suosittelen porrastreenejä kyllä | toisten portaiden yläpäässä tällaiset maisemat | uudet ihanat lenkkarit | ja alkaa jo olla niin vihreetä !!

P.S. ihanaa äitienpäivää kaikille äideille ja meillekin, joista voi joskus tulla äitejä!

NEW SHOES X2

Mä lukeudun niihin ihmisiin, joilla ei kertakaikkiaan voi olla liikaa kenkiä. Ei, vaikka ei enää ole edes tilaa säilyttää niitä kaikkia. Oli hyvin lähellä, ettei tän postauksen otsikossa ollut new shoes x3, mutta vältyin yhdeltä kiusaukselta! Tässä kuitenkin kahdet ihanat kengät, jotka molemmat olen itseasiassa käytännössä saanut lahjaksi!









Nämä kengät sain etukäteissynttärilahjana ja ootan ihan hirveästi, että uskallan käyttää näitä! Onnistun aina sotkemaan valkoiset tennarit nopeammin kuin pitäisi (ja silti jatkuvasti hankin sellaisia), joten yritän pitää nämä niin sanotusti pyhäkenkinä, vähän parempina ja siistimpinä! Odotan siis sopivaa tilaisuutta ja/tai kuivempia, kesäisiä kelejä näiden kanssa.

Mutta nuo kengät on kyllä kertakaikkiaan niin mun näköiset kengät, rakastan slip-on-tennareita! Lisäks toi kuosi iskee muhun todella hyvin! En oo eläinprinttien ystävä, en varsinkaan mitään leopardiprinttiä pukisi päälleni, mutta käärmeennahkakuosi jotenkin on viime aikoina näyttänyt todella hyvältä ja sitä löytyykin niin laukuissa kuin kengissä. Ja lisäks nää tennarit on mun väriset, ihania harmaan ja valkoisen sävyjä - niin mua!









Ja sitten vihdoinkin kunnon lenkkarit!! Lukion alussa ostin Tokmannilta hätävara-lenkkarit edellisten hajotessa, oli tarkoitus sijoittaa parempiin lenkkareihin heti kun sopivat löytyy, mutta silloin oli vain pakko ostaa äkkiä jotkut. Sopivia lenkkareita onkin metsästetty enemmän ja vähemmän aktiivisesti ja nyt mä vihdoin ostin itselleni sellaiset! Tai no, ostin ja ostin, sain jouluna lahjakortin XXL:ään, jonka käytin nyt sitten näihin!

En olis kyllä ikinä uskonut ostavani tämän värisiä kenkiä, mustia lenkkareita olin lähinnä katsellut (ja valkoisia vapaa-ajan "lenkkareita", mutta kun piti nyt ostaa oikeat lenkkarit). Mutta onhan noi nyt pirteän väriset, ehkä saan noista lisäboostia jollekin laiskalle aamulenkille, hah! Näitäkään kenkiä en tosin ole vielä uskaltanut käyttää, mun lempparilenkkipolut on tähän aikaan vuodesta sellaista mutavelliä, että polveen asti aina ihan kurassa kun siellä käy juoksemassa, enkä haluaisi näitäkään heti sotkea. Käyttöönhän ne on tarkoitettu, mutta silti! 

Onko siellä muita jotka tällä tavalla säästävät kenkiään, vieläpä juoksulenkkareita?